A cosa serve l’omega 3 per la palestra
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Le persone attive e che vanno in palestra dovrebbe sempre sapere a cosa serve assumere gli omega 3: questi preziosi acidi grassi essenziali sono, infatti, dei preziosi alleati del nostro benessere.
Cosa sono e a cosa servono l’omega 3 e 6?
Alla domanda cosa sono gli omega 3 (e 6) rispondiamo semplicemente che sono degli acidi grassi polinsaturi di tipo essenziale. Ciò significa che il nostro organismo non è in grado di averli a disposizione autonomamente: dobbiamo quindi fornirglieli tramite la nostra alimentazione. Adesso sappiamo perché consumare gli omega 3 ma a cosa serve apportarli al nostro corpo? La scienza ha svolto molte ricerche in merito, con risultati non sempre concordi. Molteplici studi rispondono alla domanda a cosa serve consumare omega 3 e 6 (nella giusta proporzione) citando gli effetti benefici per l’apparato cardiovascolare. Altri ne sottolineano invece le proprietà antinfiammatorie. In alcuni casi, i ricercatori evidenziano potenziali benefici a livello neurologico. Dopo questa breve panoramica, ora sapete a cosa serve consumare gli omega 3 per chi va in palestra – cioè, a prevenire gli effetti infiammatori dell’attività sportiva. Dopo aver scoperto a cosa serve consumare gli omega-3 ricordatevi che le controindicazioni non mancano neppure nell’assunzione smodata di questi acidi grassi. Disturbi gastrointestinali, alitosi o nausea sono tra i più frequenti. Un occhio di riguardo è da riservare nel caso dell’assunzione contemporanea di anticoagulanti o antinfiammatori non steroidi. Il consulto con il proprio medico è comunque sempre raccomandabile, soprattutto qualora fosse necessario utilizzare degli integratori di questi acidi grassi polinsaturi.
Omega 3 in palestra: quando assumerli, primo o dopo l‘allenamento?
Tante persone che vanno in palestra si chiedono a cosa serve assumere gli omega 3 e, molto spesso, si interrogano anche sul momento ideale in cui consumarli. Per dare una risposta alla domanda se sia meglio assumere gli omega 3 prima o dopo allenamento bisogna considerare una premessa. L’attività fisica molto intensa comporta dei tempi di recupero della forza. Le indicazioni di massima suggeriscono quindi di non far mancare gli acidi grassi essenziali soprattutto in questa fase. Se volete consumare gli omega 3 fate palestra e vi chiedete quando assumerli, ora avete la risposta: per prevenire infiammazioni provocate dagli sforzi e allenamenti ravvicinati, non fateli mancare nei pasti post workout.
L’omega 3 come antinfiammatorio per gli sportivi
Questi acidi grassi essenziali non devono mai mancare nella nostra dieta e, ancor di più, ci sono di supporto quando siamo individui particolarmente attivi. Chi va in palestra sa a cosa serve consumare gli omega 3, soprattutto, in seguito all’esercizio: la fase di recupero muscolare è infatti molto importante. Gli omega 3 sono noti per il loro effetto antinfiammatorio e, questa peculiarità, è sicuramente di aiuto per contrastare eventuali infiammazioni che dovessero manifestarsi dopo l’attività fisica.
La dose giornaliera di omega-3
Dopo aver scoperto esattamente a cosa serve assumere gli omega 3 per chi va in palestra, spostiamo infine la nostra attenzione su una domanda molto importante: quanti ne dobbiamo assumere? Secondo le indicazioni di massima, la dose giornaliera di omega-3 dovrebbe attestarsi attorno ai 500 mg, o comunque, attorno allo 0.5 percento del totale delle calorie consumate. Vi ricordiamo, invece, che gli omega 3 sono utili per dimagrire – come qualunque altro macronutriente – nel solco di una dieta equilibrata, leggermente ipocalorica e con la giusta quantità di esercizio. In ogni caso, vi raccomandiamo sempre di consultare il medico per ottenere tutte le risposte puntuali per la vostra casistica.
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